ケトジェニックダイエットで楽しく短期間に痩せましょう！
ケトジェニックダイエットとは「高脂質、高タンパク、低炭水化物食」をし健康にそして楽にできるダイエットのことです。
身体をケトーシス状態へもっていくことで効果的に脂肪を減らしていく方法です。
【栄養（燃料）の配分について】
エネルギー生産のための燃料となる栄養は三大栄養素です。糖質・タンパク質・脂質ですね。
多くの一般食をしている方々の目安として糖質:タンパク質:脂質の割合は、70:15:15くらいではないかと思います。
ケトン体をエネルギー源にするためには、糖質の代わりにたんぱく質と脂質、その他の微量栄養素を増やす必要があります。そうしないと栄養不足になり、様々な障害が起きてきます。
タンパク質と脂質の比率を上げ、最終的には糖質:タンパク質:脂質=10:30:60ぐらいの配分まで上げていくことをお勧めします。
【食事の時間について】
食事を摂る時間を1日24時間の間で、意識的に10時間以内に抑えていきます。その次の段階として8時間にまで抑えていきます。もし最初から可能であれば、1日を、固形物を入れない16時間(ファスティング)、固形物を入れる8時間というふうに分けていただくと、体の若返りとともに理想体重への早期到達が見込めます。
例えば、固形物を入れる(食事をする)時間を12時から20時の間で2食と考えます。朝起きてから昼まで、口に入れるのはオイルコーヒーのみで過ごし、12時になったらプロテインや食事を摂ります。そして、肉や魚をしっかりメインで摂る食事を、遅くとも20時には終わらせ、そこから翌日の12時まで固形物は摂らないようにします。
【ここがポイント】
脂肪燃焼は、食べている間は低糖質食といえども、抑制されたままです。食べない時間をしっかり作って、脂肪に燃えてもらう時間をたっぷりと作っていきます。それと、アルコール摂取するとケトン体は産生されません。先生はお酒を毎日召し上がる方ですか？
【微量栄養素】
微量栄養素にはビタミンとミネラルがあります。植物の中にも含まれますがグラム当たりの微量栄養素は卵やお肉やお魚やチーズなどの動物食材に、より多く含まれます。これを意識して1日に1回メインで肉や魚を食べていきましょう。ただ、それだけではまだまだ不足なのがビタミン・ミネラルです。生活科学研究所にはどちらも世界最高レベルのものが用意されています。摂り方や分量などは別途お伝えすることができます。
【方針】
〇 1日の摂取栄養素を、ケトン体が生成されやすい燃料配分にする
〇 内臓の負担を減らすために 8〜10時間以内で食べる
〇 動物食を増やす
その他の方針として
〇 7時間睡眠を確保する（23時に寝る）
〇 外出時はなるべくエスカレーターやエレベーターを避け、階段を使用するようにしてください。
〇糖質は1日MAX 30gまでとします。
【スケジュール】
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第1週目は脂質代謝への【移行期間】
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「はじめてのケトジェニック」
食事から穀物を抜いていきます。
（米・小麦もしくはそれらの加工品）
朝：ケトコーヒー
※ココナッツオイルは、MCTオイル(カプレオ)小さじ1とVCO(瓶入りのナチュレオヴァージンココナッツオイル)を大さじ1くらいで使ってみてください。
カプレオは慣れてきたら大さじ1くらいまで増やしてください。最初から飛ばすと胃痛やムカムカの原因になります。
※お昼はプロテイン入りのスムージーを常温で作り「かなりゆっくり・・・30分以上かけて」飲んでください。
昼食例:
プロテインスムージーなど、茹で卵4個(自家製ドレッシングで)、サラダ、ボイルチキン・・・
夕食例:
メインにお肉かお魚か卵などのタンパク質食材と脂質（ココナッツオイル）を食べます。
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第2週目はケトン代謝の【試運転】
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「フルケトジェニック」
一日の糖質摂取量を30g以下に抑えていきます。
【移行期間】の内容に加えて、お料理に使う食材を色々とみていきながら、糖質の高そうな食材の量を減らしていきます。
一日を通して、コーヒーやお茶が欲しくなったら、
コーヒーor紅茶＋ココナッツオイル
などをしっかり攪拌して作って飲みます。1日1，2回は飲むようにします。
この場合、オイルコーヒーなどに用いるのは、エクストラバージンココナッツオイルとカプレオです。
移行期や試運転期間に、さまざまな症状が出ることがあります。
随時ご相談をお受けしています。
本格的にダイエットなさりたい場合は、
コーチングを受けて3ヶ月で結果を出していく有料のプログラムもあります。
当時90kgあった体重が3ヵ月で75ｋｇまでの15kgの減量に成功しました！！
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その後は徐々に落ちていく様な感じです。
筋肉量は多少落ちましたが、体脂肪がどんどん減っていきました。
確実に結果が出たと感じます。
ケトジェニックダイエットのメリット
空腹感が無い
ダイエットは必ず空腹感がありますよね。
これを我慢するって難しい。そこで失敗する人が多いと思います。
しかし、ケトジェニック中は全く空腹感が起きないのです。
ケトン体質に変化していると、血糖値が常に安定しますし、脂質を多くとると満腹感が得られますので、空腹感が無いのです。
逆に食べるのがしんどいぐらいですｗ
頭が冴える
とにかく頭がすっきりし、眠気もなく、冴えた感じがします。
では何故糖質を制限すると何故頭が冴えるのか？
主食が糖質の場合、摂取すると食後は血糖値が上昇します。
体内で糖質がブドウ糖へと変化した為です。これにより体内ではインスリンが活躍します。インスリンはブトウ糖を分解するために膵臓から分泌され、
ブドウ糖を脂肪に変化させ、血糖値を元に戻す役割があります。
しかしブドウ糖の過剰摂取が起きると、インスリンが働き過ぎてしまい、正常値よりも血糖値の値が低くなり、一時的に低血糖状態に陥ります。
低血糖になると脳が麻痺した状態になり食後の眠気を引き起こす可能性ができるのです。
ケトジェニック中は糖質を摂取しなくなるため、頭が冴えるということです。
体重が落ちやすい
ケトジェニックダイエットの最大のメリットですね。
個人的にはかなり体重は落ちやすいと感じました。
過去に低糖質ダイエット、低カロリーダイエット等様々なダイエットに挑戦しましたが、一番落ちやすく、私にあっている方法ですね。
やり方さえ間違えなければ筋肉量を落とさず、脂肪だけを落とすことが出来ます。
※人によっては合わないケースもあるのでご了承下さい。
その場合は低脂質ダイエット等、別の方法を試してみて下さい。
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